Programme pour 4 entraînements par semaine
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Semaine
du au |
Programme
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Temps de la course
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Pulsations moyenne
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Temps dans la zone cible
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Kcal dépensées |
poids au matin |
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Temps
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Zone cible de Fc |
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Fc mini |
Fc max |
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Lundi
Fc
repos : |
repos |
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Mardi
Fc
repos : |
30 à 45 minutes |
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Mercredi
Fc
repos : |
repos |
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Jeudi
Fc
repos : |
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1,5 à 3 km de Fartlek |
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Vendredi
Fc
repos : |
repos |
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Samedi
Fc
repos : |
20 à 30 minutes
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Dimanche
Fc
repos : |
45 à 60 minutes
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Faites bien vos étirements
après chaque séance !
Le
travail de Fartlek : Vous accomplissez cette séance
à allure réellement rapide, mais sans vous épuiser. En effet, vous arrêtez de
courir dès que vous atteignez la limite supérieure de zone cible de Fc. A
partir de ce moment, vous trottinez tout doucement, ou même marchez, jusqu'à ce
que votre Fc soit redescendue à la limite inférieure de la zone cible
Remarques :